LA ANSIEDAD Y NUESTROS HIJOS
La ansiedad en los hijos, aprendiendo a manejarla
Como padres, debemos aprender a manejar nuestra propia ansiedad antes de poder enseñar esas habilidades a nuestros hijos. No puede ocultar la ansiedad de sus hijos, incluso si tiene habilidades de actuación ganadoras de un Oscar. Sus hijos lo captarán fácilmente y, a menudo, ellos mismos pueden volverse ansiosos.
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Tim Sanford afirma: «La ansiedad genera ansiedad». Superar la ansiedad comienza con nosotros como padres para asegurarnos de que nuestros hijos mantengan una salud mental positiva.
ANSIEDAD EN NIÑOS
Así como nosotros, como padres, podemos experimentar ansiedad, nuestros hijos también. Es posible que los niños más pequeños no sepan cómo verbalizar que se sienten ansiosos, así que esté atento a algunas señales de que pueden sentirse así.
Por lo general, la ansiedad se manifestará de una de dos maneras: O su hijo se volverá realmente tranquilo y retraído o se volverá realmente enérgico y rebotará en las paredes. Los niños pueden describir los síntomas físicos de la ansiedad como un «dolor de estómago». Pueden respirar rápidamente o comenzar a sudar. Algunos niños incluso dirán que sienten que las hormigas se arrastran debajo de su piel.
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No importa la edad que tengan sus hijos o cómo demuestren que pueden estar ansiosos, siempre es importante traerlos de vuelta al presente. Al igual que nuestras ansiedades, los niños se preocupan por el futuro. Entrenarlos para que concentren sus pensamientos en el aquí y ahora puede ayudar a calmar sus preocupaciones.
ESTRATEGIAS PARA AYUDAR A LOS NIÑOS A SUPERAR LA ANSIEDAD
Aquí hay algunas estrategias, incluidas las que puede usar como padre, para ayudar a su hijo a superar la ansiedad:
Haga que sus hijos practiquen la técnica 3 x 5 + 1, la cual se explica al final del artículo titulado Echando toda vuestra ansiedad sobre él.
Jueguen y hagan ejercicio juntos. Asegúrese de elegir juegos o actividades que requieran concentrarse en la tarea en cuestión. La ansiedad puede descargar mucha adrenalina en el cuerpo de nuestros hijos. El ejercicio y las actividades físicas son una excelente manera de quemar algo de esa adrenalina.
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Mantenga la rutina y el horario de sus hijos lo más constante posible. Esto creará una sensación de normalidad. Dado que todos los niños están en casa después de la escuela, piense en cosas nuevas y divertidas para hacer en familia.
Continúe hablando sobre cosas normales y realice actividades normales tanto como sea posible.
Limite la cantidad de estresante información sensorial a la que están expuestos sus hijos. No permita que vean horas de noticias que puede provocar ansiedad. Demasiados medios pueden aumentar los sentimientos de incertidumbre y provocar un aumento de los pensamientos ansiosos. Si no limita la cantidad de información estresante que reciben sus hijos, pueden sobrecargarse fácilmente y ponerse ansiosos.
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No hable de sus preocupaciones e inquietudes con sus hijos. Hablar a menudo de cosas que no puedes controlar te hará sentir fuera de control. Si está preocupado por el trabajo, las finanzas, la enfermedad o lo que sea, comparta sus pensamientos con su cónyuge u otro adulto.
CUANDO LOS NIÑOS HACEN LAS PREGUNTAS DIFÍCILES
Los niños siempre tienen buenas preguntas y, a veces, son difíciles de responder. Muchas veces los niños podrían hacer preguntas como ¿Qué nos pasará si nos enfermamos? ¿Moriremos? » O pueden hacer preguntas como: «¿Qué nos pasará si mamá o papá pierden su trabajo?» Es importante, independientemente de las preguntas que hagan los niños, traerlos de vuelta al momento presente.
Puede responderles diciendo algo como: “Estamos pensando y planificando eso ahora mismo. Aún no tenemos las respuestas, pero les avisaremos cuando las tengamos «. Puede optar por compartir un poco más de información con sus hijos mayores que con los más pequeños, pero asegúrese de mantener la información coherente y centrada en lo que usted, como padre, está haciendo en este momento para mantener a su familia segura, provista y planificando para el futuro.
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La ilusión es que cuanto más conocimiento tenemos, más control tenemos. Tener conocimiento no cambia si puedes o no controlar una situación. Tenga esto en cuenta cuando hable con sus hijos sobre circunstancias difíciles y no ceda a la tentación de contarles todo.
PENSAMIENTOS FINALES SOBRE LA ANSIEDAD EN LOS HIJOS
Superar la ansiedad es algo en lo que nosotros, como padres, debemos ser intencionales.
Debemos tener un propósito al practicar cómo enfocarnos en el presente en lugar de la incertidumbre sobre el futuro. Superar la ansiedad en nuestras familias comienza con nosotros como padres.
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Debemos manejar nuestra propia ansiedad y permanecer anclados en el presente para ayudar a nuestros hijos a resistir. Es especialmente importante que durante tiempos de crisis como los que estamos viviendo, aprendamos a superar esa ansiedad y a poner nuestra confianza en Dios.
¿CUÁNDO PUEDE QUE NECESITE LA AYUDA DE UN PROFESIONAL?
Algunas personas experimentan una ansiedad tan frecuente e intensa que puede ser necesaria la ayuda de un profesional. A continuación, se muestran algunos síntomas de un problema de salud mental conocido como trastorno de ansiedad generalizada:
Perspectiva sesgada
Inquietud
Fatiga
Falta de concentración
Irritabilidad
Tensión muscular, tics nerviosos y espasmos
Trastornos del sueño
Evitación y aislamiento
Si ha observado varios de estos síntomas en usted, su cónyuge o su hijo, podría ser útil consultar con un consejero. No dude en llamar y solicitar una sesión de consulta con un consejero profesional.
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